一月も早２０日を過ぎ、もうすぐ給料日といったところであるが、今年の目標を発表です。
今年のメインテーマは、
１．『続ける』能力を身につける
２．長期的な目標から計画に落とし込んでゆき、行動管理すること
３．早寝早起き
要は２と３を１で続けていくって感じなんですけど。
この目標をメインに、健康、仕事、経済、家庭、社会、人格、学習、遊びの８つの目標を立てるのですけど、一通り立案できたので、これを月間、週間などの計画に落とし込んでいくわけです。
写真は、メインテーマを中心に置き、各テーマ毎の目標を記載して、私が手帳で持ち歩いているやつです。（右側は各月の重点計画を記載します。例えば、8月「家族旅行」とか）
それはそうと、メインテーマの『続ける』ということです。行動科学の本を読むと、継続したい行動パターンは、下記の２点になるそうです。
１．不足行動を増やす。
２．過剰行動を減らす。
そのまんまなんですけどね。
『不足行動』は、例えば英会話を身につけるとかで、行動を増やして、続けないとすぐには成果が現れてこないことで、これを妨げるのが『ライバル行動』。例えば、ダイエット中なのにケーキを食べてしまうとか。
そう、それは「●●するだけ。」と簡単にできてしまう行動だから。
もう一方の『過剰行動』は、簡単に成立してしまうことが多いので、ライバル行動が成立しにくい。
では、どうするかというと、自分の『行動』に着目するということです。行動は『先行条件 → 行動 → 結果条件』となるので、この先行条件を抑えておけば、行動が変わるということです。
ポイントは３つ。
１．補助を決定する
２．動機づける条件を整える
３．ハードルの高さを調整する
つまり、
不足行動を増やすには、１と２を作り、 ３を低くくし、
過剰行動を減らすには、１と２を取り除き、３を高くする。
例えば、ジョギングを続けたい時、「トレーニングウェアを用意しておくこと」という補助を作る。次は動機づけ。つまりメリットは何かと。要はごほうびですね。ジョギングが終わったら好きな飲み物を飲むとか。
で、ハードルを低くするとは、今なら外は寒いので、部屋で軽くウォーミングアップしてから行うとか、そもそも暖かいトレーニングルームで走るとかやり易い状態にもっていくことです。
そんなこんなで、行動を分析しつつ、継続できる条件、環境を整えていけばよいということになるそうです。
早速、いろんな行動を分析していくとしましょう。
